Selbstwirksam­keit und Resilienz: Für mich ist eine gute Resilienz ohne Selbstwirksam­keit schlichtweg nicht möglich

Selbstwirksamkeit und Resilienz sind zwei Konzepte, die Hand in Hand gehen wie Marmelade auf der Erdnussbutter oder wie Sherlock Holmes und Dr. Watson. Die eine ohne die andere? Unvorstellbar! Aber was genau bedeutet Selbstwirksamkeit in der Resilienz, und warum ist sie so wichtig? Schauen wir es uns mal ein wenig genauer an.

Was ist Selbstwirksamkeit?

Selbstwirksamkeit ist der Glaube an die eigenen Fähigkeiten, eine Aufgabe zu bewältigen oder ein Ziel zu erreichen. Stellen Dir vor, Du bist ein Superheld in Deinem eigenen Leben. Selbstwirksamkeit ist Dein Superfood. Ohne sie fühlst Du Dich vielleicht wie Popeye an einem besonders schlechten Tag, aber mit Spinat? Unaufhaltsam!

Was ist Resilienz?

Resilienz ist die Fähigkeit, sich von Rückschlägen zu erholen und trotz widriger Umstände weiterzumachen. Denke bei Resilienz an den Bambus. Egal bei welchen Bedingungen, Hochwasser oder extremer Dürre, der Bambus wächst bei jeder Wetterlage und hat sehr starke Wurzeln. Das Gute ist, das, was der Bambus schafft, kann auch jeder Mensch schaffen.

Die Wissenschaft hinter der Selbstwirksamkeit

Der Psychologe Albert Bandura führte den Begriff der Selbstwirksamkeit ein und zeigte durch seine Forschung, dass Menschen mit hoher Selbstwirksamkeit eher Herausforderungen annehmen und ihre Ziele erreichen. Studien haben gezeigt, dass Selbstwirksamkeit eng mit verschiedenen positiven Ergebnissen verbunden ist, darunter akademischer Erfolg, beruflicher Erfolg und natürlich Resilienz.

Eine Untersuchung von Scholz et al. (2002) zeigte, dass Menschen mit hoher Selbstwirksamkeit besser mit Stress umgehen können und weniger wahrscheinlich unter Depressionen leiden. Das klingt doch nach einem guten Grund, an sich selbst zu glauben, oder?

Selbstwirksamkeit und Resilienz: Ein perfektes Paar

Selbstwirksamkeit und Resilienz sind wie Batman und Robin – ein unschlagbares Team. Wenn Du wie Sie an Deine Fähigkeiten glaubst, dann fühlst Du Dich weniger von Herausforderungen überwältigt. Stattdessen siehst Du Rückschläge als Gelegenheit zum Lernen und Wachsen. Dieser Glaube an die eigene Fähigkeit, Probleme zu lösen, verstärkt Deine Resilienz. Was glaubst Du eigentlich, wie Du Laufen gelernt hast? Du bist hingefallen und wieder aufgestanden und das so lange, bist Du tatsächlich stehen konntest und Dich auf den Weg machen konntest.

Praktische Tipps zur Stärkung der Selbstwirksamkeit und Resilienz

  1. Setze Dir realistische Ziele: Kleine Siege führen zu großen Erfolgen. Beginne mit erreichbaren Zielen und feiere auch kleine Erfolge. Denke daran, auch der Mount Everest wird einen Schritt nach dem anderen erklommen.
  2. Visualisiere Deinen Erfolg: Stelle Dir vor, wie Du Herausforderungen meisterst und Deine Ziele erreichst. Male Dir aus, wie Du Deiner Freundin vor den Augen vieler anderer Menschen einen romantischen Heiratsantrag machst. Ihr kullern plötzlich die Tränen die Wange herunter und Sie schreit laut „Ja“.
  3. Lerne aus Misserfolgen: Jeder Fehler ist eine Lektion. Scheitern ist nicht das Ende, sondern ein Schritt auf dem Weg zum Erfolg. Und wenn Du das nächste Mal hinfällst, denke daran: „Aufstehen, Krone richten, weitermachen!“
  4. Umgib Dich mit positiven Menschen: Positivität ist ansteckend. Verbringe Deine Zeit mit Menschen, die an Dich glauben und Dich ermutigen. Wenn Deine Freunde Dich wie Cheerleader anfeuern, wer kann Dich dann aufhalten? Und Menschen, die Dich Energie kosten, die stets an Dir zweifeln, Dir nichts zutrauen, von denen solltest Du Dich besser entfernen.

Ein humorvoller Blick auf Selbstwirksamkeit

Stelle Dir vor, Selbstwirksamkeit wäre Arnold Schwarzenegger in Last Action Hero. Er steht vor einem riesigen, bedrohlichen Monster namens „Rückschlag“. Mit einem selbstbewussten Lächeln und einem mutigen Schritt nach vorne sagt er: „Ist das alles, was du drauf hast?“ Die Menge jubelt, das Monster weicht zurück, und unser Held triumphiert. So funktioniert Selbstwirksamkeit in der realen Welt – sie ist Dein persönlicher Actionheld, immer bereit, gegen die Widrigkeiten des Lebens anzutreten.

Fazit

Selbstwirksamkeit und Resilienz sind nicht nur psychologische Konzepte, sondern auch mächtige Werkzeuge, die uns helfen, das Beste aus unserem Leben zu machen. Mit einem festen Glauben an die eigenen Fähigkeiten und der Fähigkeit, sich von Rückschlägen zu erholen, sind wir bestens gerüstet, um jede Herausforderung zu meistern. Also, schnappe Dir Deinen Superanzug und gehe raus in die Welt – das Abenteuer wartet!

Denke daran: „Glaube an Dich selbst und Du bist bereits auf halbem Weg zum Erfolg.“ Und wenn alles andere fehlschlägt, bewahren Dir Deinen Humor – denn ein Lachen inmitten von Schwierigkeiten ist oft die beste Waffe, die Du haben kannst.

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